domů / Dovolená a cestování / ostatní / Jak zhubnout v boků

Jak zhubnout na bocích

/
104 pohledy

Jak zhubnout na bocích</a>

Příliš objemné stehna zničit i nejkrásnější postavu.

Udělat jim štíhlejší nápovědy vhodně vybrán soubor cviků a vyváženou stravu.

Buďte trpěliví - proces hubnutí bude trvat několik měsíců.

Ale odměnou vám bude krásný obrázek, výborný zdravotní stav a schopnost nosit ty módní oblečení.

instrukce

    1

Podívejte se pozorně na obrázku. Nesnažte se přivést ji do standardního modelu - možná vaše tělo je velmi odlišné proporce. Nicméně, nějaké boky může být více tónovaný a krásné, jak se zbavit přebytečného tuku a zpřísnění svalů.

    2

Vypracovat program správné výživy. Vyřadit z nabídky „rychlé“ sacharidy - vysoce kalorické koláče, čokolády, bonbóny. Je opustit polotovarů, obalovaný, tučné maso, klobásy a smažené potraviny. Základem jídelníčku by mělo být syrové a vařené zeleniny, libové maso a ryby, komplexní sacharidy - celozrnné pečivo a cereálie. Jíst malé porce 4x denně - to pomáhá udržet pocit sytosti a chrání proti přejídání.

    3

Zvýšení aktivity. Zhubnout rychle a posílit svaly, pomůže omezit procházky po okolí, jízdu na kole, skákání přes švihadlo. Chodit alespoň hodinu, a poměrně rychlým tempem. Naučit základní techniky self-masáže a dvakrát denně, třít zpevnění pleti a hydratační krémy. Pomohou utěsnit pokožku a masáž zlepšuje krevní oběh a urychlit proces spalování tuků.

    4

Angažovat v gymnastice. Vaše stehna vypadat dobře, že je nutné posílit všechny svaly - přední, zadní a vnitřní stranu stehna. V případě, že první práce více či méně aktivní, svaly a zadní vnitřní povrch musí být možné nahrát do tréninku.

    5

Zahájit cvičení s jedním přístupem apostupně zvyšovat ji na tři. Proveďte cvičení rychlým tempem, takže každá z 10-20 krát. Začněte s jednoduchými úkoly a postupně přejít na cvičení s činkami - činkou, činky. Rozvíjet svaly na přední straně stehna dřepy pomoci, bude zadní dát do pořádku po svazích s váhami a vnitřek - Mahi s různými amplitudy stop.

    6

Komplex začít s warm-up. Tančit na pět minut v rychlém tempu. Pak stát v nosném levé straně pravé nohy popsat půlkruhy, držení podlouhlého prst. Proveďte 20 opakování, pak to cvičení s druhou nohou. Dostat se do výchozí polohy, aby vaše pravá ruka pro podporu - například, na zadní straně křesla. Zvedněte levou nohu, ohýbání kolena v pravém úhlu a udržení nohou rovnoběžně s podlahou. Pomoc s levou rukou, popsat půlkruhu hip první ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. To samé cvičení na pravé noze.

    7

Ležet na pravém boku, libové na ohnuté vloket, rovné noha úsek. Zvedněte levou nohu, aniž by tahání ponožku. Nepoužívejte přemoci záda a pokrčte kolena. Trvat 20 rychlými kroky, první, a pak druhou nohu. Toto cvičení posiluje jemné vnitřní strany stehen. O měsíc později, trénink může být komplikované, plní výkyvy v těžkých botách.

    8

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohyTo spočívá na podlaze. Při naklánění nohy střídavě vlevo a vpravo, držet kolena k sobě. Boky byste cítit napětí. Při naklápění kolena by měla dotýkat podlahy. Odtrhnout v pase, a ne otočit na bok - by mělo fungovat jen nohy. Toto cvičení protahuje svaly na straně stehna.

    9

Tvoří krásné linie zadní povrchpomohou dřepy s činkami. Vyzvednout činku nebo pár činky. Nohy mírně od sebe, nohy rovnoběžně s nákladním prostoru. Dělat hluboké koleno ohýbá, pohybující se stejně jako rychlým tempem. Opakujte tento cvik 10-12 krát. Dále stojí na malém plošině, visící z patách. Provést důkladné lavičku baru, opakováním cvičení 12krát.

Jak zhubnout na bocích To byl naposledy změněn: 21.května 2017 podle ruigyyvv
Je to hlavní vnitřní nádoba text zápatí